Méditer sans y arriver : l'état Alpha, une alternative douce

Quand l'esprit s'agite dès que vous fermez les yeux

Vous vous asseyez, vous fermez les yeux, et votre esprit s'emballe : la liste de courses, une conversation de la veille, une échéance qui approche. Au bout de deux minutes, vous vous dites que la méditation n'est pas pour vous. Cette impression est très répandue, et nous l'entendons souvent au cabinet, à Toulon.

Un esprit qui s'agite n'est pas un échec

L'attention passe naturellement d'une pensée à l'autre. Méditer ne consiste pas forcément à faire le vide, même si beaucoup de personnes l'ont compris ainsi. Quand vous attendez de vous un calme parfait, l'effort lui-même peut devenir une source de tension.

Ce que nous entendons le plus souvent

• « Dès que j'essaie, je pense encore plus. »
• « Je m'impatiente et j'abandonne au bout de quelques minutes. »
• « Mon corps ne tient pas en place. »
• « Je m'endors avant d'avoir ressenti quoi que ce soit. »

Ces ressentis sont courants et ne disent rien, en eux-mêmes, de ce que vous traversez sur le plan de la santé. Ils montrent surtout que la consigne « ne pensez à rien » est difficile à suivre pour beaucoup d'entre nous.

Certaines personnes trouvent qu'une approche guidée, qui passe d'abord par le corps et la respiration, leur convient mieux qu'une méditation silencieuse et autonome. C'est dans cet esprit que nous proposons la relaxation bio-dynamique.

Il ne s'agit pas de vaincre vos pensées, mais de leur laisser un peu moins de place, doucement.

Relaxation bio-dynamique et état Alpha, en clair

La relaxation bio-dynamique est une approche de détente guidée. Pendant la séance, vous êtes allongé ou assis confortablement, et nous vous invitons, d'une voix posée, à porter votre attention sur la respiration puis sur différentes zones du corps. Vous n'avez rien à réussir : il suffit de suivre les consignes à votre rythme.

Cette pratique ne constitue pas un soin médical. Elle ne remplace ni un avis médical ni un suivi par un professionnel de santé.

Que désigne l'état Alpha ?

L'état Alpha désigne un rythme d'activité du cerveau, autour de 8 à 12 cycles par seconde, que l'on observe à l'électroencéphalogramme chez une personne éveillée, détendue, les yeux fermés. Vous le traversez sans le savoir lorsque vous rêvassez ou que vous vous reposez un instant.

Les liens précis entre ce rythme et le bien-être font encore l'objet de recherches. Nous ne prétendons donc pas le « provoquer » ni en garantir les effets. Ce que nous observons en séance, c'est que certaines personnes décrivent une respiration plus lente, des épaules qui se relâchent et un sentiment d'être plus posées.

Exercice : le balayage corporel en 5 minutes

Vous pouvez l'essayer dès maintenant, chez vous :

1. Installez-vous assis le dos soutenu, ou allongé, les yeux fermés ou mi-clos.
2. Respirez : inspirez par le nez pendant 4 secondes, expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes. Répétez 6 fois.
3. Balayez le corps : portez votre attention sur les pieds, puis les mollets, les genoux, les cuisses, le bassin, le ventre, la poitrine, les mains, les épaules, la mâchoire et le front. Restez environ 15 secondes sur chaque zone.
4. Accueillez les pensées : quand l'une d'elles surgit, nommez-la simplement « pensée » dans votre tête, puis revenez à la zone où vous en étiez, sans vous le reprocher.
5. Revenez : terminez par 3 grandes respirations, bougez doucement les doigts et les orteils, puis ouvrez les yeux.

Si un inconfort ou une gêne apparaît, arrêtez-vous et reprenez une respiration normale.

Quand consulter ?

Vous vous reconnaissez dans ce que vous venez de lire ? Vous avez essayé plusieurs fois de méditer, l'esprit s'est emballé, et vous avez fini par penser que cela ne marcherait jamais pour vous. Nous pouvons en parler ensemble, sans jugement.

Au cabinet, à Toulon, nous vous accompagnons à votre rythme, sans jamais vous brusquer. Nous prenons le temps de comprendre ce que vous vivez, puis nous vous proposons, si cela vous convient, une séance de relaxation guidée adaptée à vos besoins.

Quand en parler à un professionnel de santé ?

Notre approche est un complément et ne remplace pas un avis médical. Il est recommandé de consulter un médecin ou un autre professionnel de santé qualifié si :

• l'agitation mentale dure depuis plusieurs semaines et pèse sur votre quotidien ;
• votre sommeil est durablement perturbé ;
• vous ressentez une angoisse intense, une tristesse persistante ou des tensions physiques qui ne passent pas ;
• vous vous sentez dépassé et souhaitez simplement être orienté.

Vous pouvez aussi nous contacter pour échanger avant de prendre rendez-vous. Nous vous écouterons et, si nécessaire, nous vous encouragerons à vous rapprocher d'un professionnel de santé.